Allenamento in coppia: 5 esercizi da fare col tuo partner

Allacciare le scarpe da ginnastica diventa ancora più divertente quando si coinvolge il proprio partner in un’esperienza di fitness condivisa. Gli esercizi di coppia non solo aggiungono una dose di divertimento all’allenamento, ma offrono anche l’opportunità di costruire una connessione più profonda attraverso il movimento sincronizzato. In questo articolo, esploreremo una serie di emozionanti esercizi fisici pensati appositamente per essere realizzati in coppia. Che si tratti di rafforzare i muscoli, migliorare l’equilibrio o semplicemente condividere momenti di complicità, questi esercizi offrono un modo unico per raggiungere obiettivi di fitness mentre si rafforza il legame con il proprio partner.

Ecco quindi 5 esercizi da fare in coppia pratici e divertenti:

1 – Sit up di coppia con battimano

Rafforza gli addominali con questa versione in coppia di uno degli esercizi più conosciuti ed efficaci.

Indicazioni:

1. Stenditi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
2. Fai sdraiare il tuo partner a terra di fronte a te. Intrecciate i piedi.
3. Stringi gli addominali e solleva il torace con le braccia alzate, battendo le mani con il tuo partner mentre completi la parte superiore del movimento. Quando contrai gli addominali, stringi i piedi accanto a quelli del tuo partner per evitare che si sollevino quando effettui il movimento.
4. Abbassati di nuovo con un movimento lento e controllato per tornare alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni.

2 – Plank in coppia con battimano

Migliora l’equilibrio allenando il baricentro, i glutei e le cosce. Perfeziona il plank insieme al tuo partner con questa nuova versione di un grande classico.

Indicazioni:

1. Mettiti a terra in posizione di piegamento con le spalle posizionate sopra i polsi, i fianchi ben saldi e il baricentro in tensione. Cerca di mantenere il collo e la schiena in posizione neutra e non piegarli.
2. Quando sei in posizione, forma una linea dritta tra la testa e le punte dei piedi e stabilizzati quanto necessario. Se hai bisogno di ampliare la distanza tra un piede e l’altro, fallo.
3. Allunga il braccio verso il tuo partner e toccatevi la mano di lato.
4. Ritorna alla posizione di plank e ripeti dalla parte opposta. Fai 5 tocchi per lato o 10 ripetizioni in totale.

3 – Pistol squat con supporto del partner

I pistol squat sono impegnativi ma con l’aiuto del partner anche questo esercizio avanzato può diventare semplice.

Indicazioni:

1. Mettiti in piedi di fronte al tuo partner, tenendo circa 30 cm di distanza tra di voi.
2. Incrociate le braccia e tenete le mani l’un l’altro per un maggiore sostegno.
3. Mentre il tuo partner si abbassa verso terra in posizione accovacciata e stabilizza la posizione, abbassati in posizione di pistol squat mettendo il peso corporeo su una gamba e allungando l’altra gamba in avanti.
4. Quando ti rialzi in modo lento e controllato, anche il tuo partner dovrebbe alzarsi lentamente. Fai 5 ripetizioni, poi cambia posizione.

4 – Squat statico con partner in sospensione e affondo

Allena tricipiti e glutei con questo allenamento che stimola la parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo.

Indicazioni:

1. Posiziona il tuo partner a circa 50 cm dietro di te.
2. Lascia che il tuo partner si abbassi in posizione di squat mantenendo il peso del corpo sui talloni e il torso dritto.
3. Una volta che ha assunto una posizione stabile metti le mani sulle sue ginocchia. Le tue dita dovrebbero essere rivolte in avanti e i gomiti dovrebbero restare sui fianchi in posizione di dip.
4. Mentre il tuo partner è in posizione di squat, abbassa lentamente il tuo corpo piegando i gomiti fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale, e fai 10 ripetizioni. quindi scambiatevi posizione.

5 – Squat e piegamenti con partner

Allena le gambe e anche le braccia con questo esercizio combo.

Indicazioni:

1. Mettiti in posizione di plank e lascia che il tuo partner ti prenda per i piedi.
2. Fai un piegamento tenendo gomiti piegati e abbassandoti, mentre il tuo partner fa uno squat.
3. Mentre ritorni nella posizione di plank, il tuo partner dovrebbe tornare in posizione eretta. Ripeti 10 volte, quindi scambiatevi posizione.

 

Lavorare insieme verso obiettivi comuni crea complicità e celebra successi condivisi. Sia che siate principianti o esperti, unire fitness e connessione arricchisce la relazione. Scoprite il divertimento nell’allenamento con il vostro partner e sperimentate i risultati sia fisici che emotivi. Questa avventura condivisa rafforza il corpo e il cuore.